• 高效自学秘籍其一:能量的管理

    圆形计划
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    我见过很多能量管理不佳的学生,他们因为过重的任务而将自己搞得精疲力尽,甚至需要借助咖啡因才能勉强工作。要完美的平衡学业和生活不是件容易的事,特别是在你的日程表安排得满满的时候。

    我们的身体里都有燃烧细胞,不管是物质上的还是精神上的,你不可能驾着空油箱上路,假如今天透支身体数小时,下周你可能要为此偿还更多的时间,如果你现在常常感到疲劳、压力直至精疲力尽,说明你的能量管理做得不好。

    良好的能量管理有两步(关于能量储备用我家小孩不想写作业时,常常学机器人说话“能量不足,能量不足,需要充电,需要充电”):

    • 增加你的能量储备
    • 将你的日程表由线性的改为循环式的。

    增加能量储备

    能量并非天生的,有很多办法可以帮助我们提高能量值,按照下面的去做吧:

    1. 每周有3-5 次运动吗?如果你的回答为否,你正在削弱你的潜在能量水平,除非你因为医生不让你参加运动,否则最少1 天要抽出40 分钟来锻炼身体,每天运动一点点,学习效果更明显。
    2. 每晚有7-8 小时的睡眠吗?有些人睡4-5 小时就够了,学习工作劲头十足,不过我想你我都不是这种神人,所以还是老老实实睡到自然醒吧,别想着玩游戏,喝酒、跳舞,搞通宵,熬夜对学习来说有百害而无一利,我看一年中除了过年可以守岁,平时绝不要熬夜。睡得好,脑袋才清醒。
    3. 你吃的是啥?你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质吗?请放弃它吧,我建议你吃粗纤维和粗加工的食物,这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳,避免忽高忽低。
    4. 一天之内,你喝几杯水?你知道吗?你的身体有三分之二都是水分,最快让你丧失能量的办法就是脱水。
    5. 一天你吃几餐?如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐,那么你的能量有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐,一天吃4-5 餐,每次吃七分饱,这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定,睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。(看起来就是想让我们长胖呀)

    圆形计划执行

    线性的计划是平均安排时间执行工作,而圆形计划安排则先集中小部分时间做大部分工作,这种计划安排能让你做到有张有弛,而不是死气沉沉,像个机器人。下面是一些建议:

    1. 一周休息一天。我总是抽出一周中的一天,什么事也不做,将7 天的活放在6天里完成,一开始很难,但是放松一天能防止你筋疲力尽。
    2. 晚上不干事。将一天的工作放在早上集中完成,早早完成工作,晚上你就有几小时的空闲了。
    3. 设定90 分钟。给定自己90 分钟,集中精力完成某个学习任务,一旦90 分钟结束,停止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。

    关于能量管理,最好的一本书是《the_power_of_full_engagement 全力以赴-高效能人士的精力管理手册》(有中文版,中信出版社),这本书讲得更为深刻,能量分为四大类,书中给出了很多如何增加能量和如何安排工作的建议,推荐每个希望高效的人士必读。

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现代魔法 推荐于 2013-02-27 10:23   

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