科学

一个人一辈子的1/3 时间都是在睡眠中度过的。

人在晚上闭着眼睛休息的时间长短其实也是衡量一个人整体健康的重要指标。过去的研究发现,睡眠不足将会增加一个人肥胖、心脏病、糖尿病的风险,甚至会缩短寿命。

美国国家睡眠基金会(NSF) 召集专家们进行了一项有关睡眠的新的研究。为了确定在每个人生阶段普通人需要的准确睡眠时间,来自睡眠、解剖学、生理学、儿科、神经学、老年医学和妇科方面的专家特别组成了 18 人的专家委员会。NSF 的专们花了两年时间研究出了最新的结果。

专家建议:

  • 新生儿(0——3 个月):最佳睡眠时间是一天 14——17 小时,而此前研究结果则是 12——18 小时
  • 婴儿(4——11 个月):最佳睡眠时间是一天 12——15 小时,而此前研究结果则是 14——15 小时
  • 学步小童(1——2 岁):最佳睡眠时间是一天 11——14 小时,而此前研究结果则是 12——14 小时
  • 学龄前儿童 (3——5 岁):最佳睡眠时间是一天 10——13 小时,而此前研究结果则是 11——13 小时
  • 学龄儿童 (6——13 岁):最佳睡眠时间是一天9——11 小时,而此前研究结果则是 10——11 小时
  • 青少年(14——17 岁):最佳睡眠时间是一天8——10 小时,而此前研究结果则是 8.5——9.5 小时
  • 成年人(18——64 岁):最佳睡眠时间是一天7——9 小时
  • 老年人(65 岁以上):最佳睡眠时间是一天7——8 小时

报告解释道:“委员会需要强调,可能有一些人,他们的睡眠时间比建议时间要短或是长,而他们没有感到副作用的存在。但是,睡眠时间不在正常值范围内,确实会令人意志力下降或是导致严重的健康问题。个人长期有意识地限制睡眠时间将会影响到他的健康和幸福。”

专家们还提了几个简单、有效改善睡眠的小建议,你不妨试试看:

  • 坚持规律的睡眠时间表——即使是在周末
  • 睡前放松
  • 每天坚持锻炼
  • 睡前关闭所有电子产品

NSF 董事会主席兼布莱根妇女医院的睡眠医学主任 Charles Czeisler 说:“在严格、系统回顾睡眠相关的科学文献的基础上,这是专业机构第一次针对每个年龄段所需睡眠时间的一项研究。NSF 为我们晚上的睡眠时间提供了科学指导,数以百万计的父母和个人会依据这个信息来改善睡眠健康。”

NSF 科学顾问委员会主席 Max Hirshkowitz 补充道:“这些研究成果为公众提供了最合适的睡眠时间和健康指导。”

这项研究成果发表在 NSF 的官方杂志《睡眠健康》(Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation)上。