提醒专注:如何处理外部干扰

提升自己的意志力
服务器君一共花费了361.445 ms进行了5次数据库查询,努力地为您提供了这个页面。
试试阅读模式?希望听取您的建议

人们经常抱怨自己无法专注,但却没有意识到专注能力是可以改进的——只需要合适的任务管理方法和特定的练习。

我们的大脑像是一头巨兽;虽然它很有力、能带我们前往任何地方,但是并不总是很听指挥。方法和练习像是缰绳,它们可以让理性来引导这股庞大的力量。

我们也许可以把大脑的工作过程合理地简化一下:把大脑想象成一个同时存放着许多念头、肆意滋长的仓库,一个名为“意识”的库管员在其间不停巡逻检查。当他发现有些什么事情需要处理——无论是情绪、待办事项、想法——时,马上就会拉响警报。于是,一盏盏小红灯和恼人的警报声就会出现在脑中,让大脑不得不分出精力去处理它们。一般来说,当我们尝试集中注意力的时候,会用意志力去压制这些警报;但是这种方法并不总是有效。警报依然会顽强地响起,时不时就会找到缝隙跳出来干扰一下。

我们的本能认为,所有的警报都是需要关注的,因此不会去关闭它们。没有处理的事情越多,集中精力所需的意志力就更强,也更容易疲惫分心。就算那些我们一时意识不到的问题,也会一直在脑中萦绕,让我们觉得哪里有些不对劲。这是大脑内部的中断,即使关闭手机拔掉网线塞住耳朵也无法解决。

因此,提升专注能力的途径有两条:关闭这些闪烁的小红灯,以及提升自己的意志力。前者简单易行,而后者才是长久之计。

关闭警报的方法简单到令人难以置信:把它们写下来。无论担心什么、想到了什么、你计划去做什么,都先把它们草草记下来。大脑很容易被这种方法欺骗——它会认为写下来的东西已经算是完成了,不必去担心。

不过,这需要一个前提,即大脑可以信任你不会把写下来的东西随意丢弃。需要让大脑相信,我们还有另一个存储系统,它的可靠性甚至超过大脑本身,记录下来的所有内容都不会丢失。培养这样的信任感并不容易,往往可能需要一个月或者更长的时间才行。在这段时间里,我们得迫使自己把意识到的念头都“转存”到一个外接记忆系统当中;无论是手机、电脑还是笔和本子都好。重要的是,这个外部存储系统应该可以随身携带且访问方便,应该成为我们与之共生的一部分。

当我们让大脑建立起这样的信任感之后,大脑就不会去惦记那些未完成的、或者需要等待的任务,而集中注意力所需消耗的意志力也会降低。当我们养成了记录待办事项和想法的习惯后,就会发现自己的注意力很容易集中,而且无论是时长还是强度都会有所改善。大脑总是需要关注某件事的——既然没有其他事情值得关注,那么就会把更多资源投入在当前事项上了。

所以,不要抱怨自己无法专注了;这只不过是因为大脑仓库中存放的东西太多,闪起了无数小红灯而已。大脑每天都会对上百个念头和事项做出反应,想在这么多的内部干扰下集中注意力,的确十分困难。对今天的智力型工作者来说,与时间相比,注意力是更稀缺的资源;花费一点时间,动动手把念头们转存到一个可靠的外部系统中,才是更有效率的做法。

延伸阅读

此文章所在专题列表如下:

  1. 提醒专注:请珍惜你的注意力
  2. 提醒专注:既往不恋,未来不迎,当下不杂
  3. 提醒专注:专注心法
  4. 提醒专注:如何处理外部干扰
  5. 提醒专注:用意志力加强对大脑的控制
  6. 提醒专注:王菲离婚关我屁事

本文地址:http://www.nowamagic.net/librarys/veda/detail/2534,欢迎访问原出处。

不打个分吗?

转载随意,但请带上本文地址:

http://www.nowamagic.net/librarys/veda/detail/2534

如果你认为这篇文章值得更多人阅读,欢迎使用下面的分享功能。
小提示:您可以按快捷键 Ctrl + D,或点此 加入收藏

阅读一百本计算机著作吧,少年

很多人觉得自己技术进步很慢,学习效率低,我觉得一个重要原因是看的书少了。多少是多呢?起码得看3、4、5、6米吧。给个具体的数量,那就100本书吧。很多人知识结构不好而且不系统,因为在特定领域有一个足够量的知识量+足够良好的知识结构,系统化以后就足以应对大量未曾遇到过的问题。

奉劝自学者:构建特定领域的知识结构体系的路径中再也没有比学习该专业的专业课程更好的了。如果我的知识结构体系足以囊括面试官的大部分甚至吞并他的知识结构体系的话,读到他言语中的一个词我们就已经知道他要表达什么,我们可以让他坐“上位”毕竟他是面试官,但是在知识结构体系以及心理上我们就居高临下。

所以,阅读一百本计算机著作吧,少年!

《UNIX环境高级编程(第2版)》 史蒂文斯 (作者), 拉戈 (作者), 尤晋元 (译者), 张亚英 (译者), 戚正伟 (译者)

《UNIX环境高级编程(第2版)》是被誉为UNIX编程“圣经”的Advanced Programming in the UNIX Environment一书的更新版。在本书第1版出版后的十几年中,UNIX行业已经有了巨大的变化,特别是影响UNIX编程接口的有关标准变化很大。本书在保持了前一版的风格的基础上,根据最新的标准对内容进行了修订和增补,反映了最新的技术发展。书中除了介绍UNIX文件和目录、标准I/O库、系统数据文件和信息、进程环境、进程控制、进程关系、信号、线程、线程控制、守护进程、各种I/O、进程间通信、网络IPC、伪终端等方面的内容,还在此基础上介绍了多个应用示例,包括如何创建数据库函数库以及如何与网络打印机通信等。

更多计算机宝库...