开始尝试贝茨视觉训练法

希望有用
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用网友问我,最近为啥都不怎么更新了呢?这个,有很多原因……

最近我终于从事业单位和国企抽身了,原因很简单,身体吃不消了。主要是视力问题,去医院看了一下,左眼已经650度了,右眼450。然后还有些肩膀酸痛的问题,不过这些都是次要的。医生建议不要过多地使用电脑、手机什么的。想想自己也是犯贱,毕业这5年来,几乎每天都趴屏幕前十小时以上,眼睛不出事才怪。如果再这样下去,估计眼睛都要瞎了,于是乎露珠就毅然决定,离职休养。

你也许会问,国企不是很轻松嘛?其实不尽然……也有很忙的单位和工种的。有时候领导一声令下:这东西必须要明早上线,那么你也得通宵加班。不过露珠是闲不住的那种,没事也会自己弄些东西来做,回到家也一样对着电脑。现在我决定尝试花几个月的时间用贝茨视觉训练法疗养一下,看视力是否能稍微恢复一下(据说近视不可逆,不过最差就把假性近视消退一下吧)。所以电脑和手机,现在每天都很少碰了,顶多每天晚上逛逛网站,做一些简单的网站维护,还有看看新番动画(忍不住)什么的。如果视力问题得不到缓解,再继续加深的话可能要考虑做激光手术了(左眼),这不是开玩笑的。

有时候想,多长远的职业计划都得有健康身体的支持才行,眼睛都瞎了还写个毛程序啊,就像腿瘸了还怎么打篮球什么的。当然Google里还有盲人程序员,但瘸腿篮球运动员就没听过了……这两年看到建筑工人、装修工人曾觉得他们的工作环境对健康伤害真大,还庆幸自己能坐在明亮干净的办公室是多么幸福。现在看来,长时间坐着不动,加上眼睛焦距长时间得不到调节,对身体的伤害未必比他们轻多少,私以为,有过之而无不及。程序员一样是高危工种。

当然也有些人无论怎么恶劣用眼都不会近视,就像一些女孩子羡慕的那些无论怎么吃都不胖的人一样,我也很羡慕……

一切都贵在坚持,这里把贝茨视觉训练法记录在这里,尝试下看是否有用。

贝茨视觉训练法 (Dr William Bates)方法

  1. 去除眼镜,尝试每天去除眼镜并保持15至20分钟的适应性练习,并进行感觉记录。
  2. 手掌按摩法。让你的眼球尽可能得到放松。具体方法为:轻闭双眼,两手掌相互摩擦,产生热量。两掌摩擦6-8秒钟后,左掌放在左眼上,右掌放在右眼上,手臂肘部最好有支撑,手掌要轻松压放在眼区,手掌根部轻轻抵在颧骨,不要让眼睛有压迫感,手掌盖住双眼8-10秒钟。连续重复,用心观想实践黑暗视野,快速在心中描述想见事物。
  3. 眼部日光浴。即让眼睛晒太阳,轻闭双眼,根据眼睛对光亮的适应感觉或面朝阳光、或晴朗天空,或面朝人造光源,从半分钟一次开始,之后加手掌按摩法。如此反复重复,每回进行眼部日光浴的时间及重复次数可逐日增加,至几周或几月后达到每回重复20次日光浴的最大限度,以此可有效缓解畏光。
  4. 视觉融合游戏
    • 铅笔的视觉融合游戏。让铅笔竖立在距离脸部约45厘米,直视铅笔,之后将目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上(如果是在室内可以望向远处的墙)。现在,如果 ①你眼前应该呈现的两支铅笔影像清晰程度不同,②或者只看到一支,③或者你望着的远处的参照点也变成了两个,那么你的视觉融合能力便有问题。现在,如果你的情况是①和②,就先找出并用手遮住视力较好的一只眼镜,再看铅笔,之后将目光聚焦在远处的参照点,并记住铅笔与远处参照点相比所处的位置,之后双眼视物,感觉较好的一只眼是否处于支配地位,铅笔立即偏向一遍,较差的一只眼也能看到铅笔。如果你的情况是③,就将目光聚焦于铅笔,在望向远处的参照点,再回到铅笔上,每回练习如此反复三次为佳。
    • 子视觉融合游戏,近视从短尺开始练习。远视、花眼则从长尺开始练习,尺子长度由30cm逐步缩至15cm。具体方法是:将尺子的边缘向上放置在两眼之间,另一边抵住额头下方,用手指捏住尺子下缘,使尺子成一条直线,尺子上的刻度就从你眼前垂直向外,如果将目光聚焦在远处尺子产生的二重影像就像隧道的两边,当你收回视线时,隧道的两边开始交叉相遇。
    • 绳索视觉融合游戏。取一条4到8米长的绳索,每隔30厘米打一个结,然后将绳索一端固定在墙上与你的视线处于水平的位置,将绳索的另一端拉紧并触到你的鼻子,将视线聚焦于绳索中间,感觉所产生的影像,再将视线沿绳索上的结点逐步移远或移近。每回如此反复练习3-5次。
    • 图像视觉融合游戏(鉴于该练习方法较为复杂,在此不再赘述)。
  5. 在运动中改善视力。
    • 眨眼和呼吸:习惯于做经常地、放松地眨眼运动,保持自然呼吸。每回练习6个快速而轻松的眨眼动作,10秒约2-4次眨眼频率为最佳。
    • 眼睛移位运动:认真阅读文字、用心专注看视力表,摇摆现象,让头部转动90°或者更多,先摆头部再摆眼睛。
    • 长旋转练习:两脚分离约30cm,再单脚离地,左右旋转身体(旋转幅度尽量大),旋转时睁开双眼, 视线轻轻略过旋转时进入视线的影像。 有意识的位移改善视网膜中央凹视力 如快速观察多米诺骨牌图案,随机数字阅读,掷骰子并快速观察骰子点数。 边缘性观察练习(以观察具有外形边缘特点的物体,如书本的四边轮廓等,按顺时针方向进行)。 观察分析练习(对所见事物进行有意识的观察,以改善和建立你的视觉记忆力)。

挑选最适合你的改善视力问题的练习方式

  1. 近视。手掌按摩法 / 分析观察 户外活动
  2. 远视。长旋转练习 / 尺子视觉融合游戏
  3. 老花眼。简单的手掌按摩法
  4. 散光。各种运动技巧练习 / 多米诺骨牌 / 边缘性练习
  5. 飞蚊症。眼部日光浴
  6. 斜视。视觉融合游戏
  7. 畏光症。眼部日光浴 注:如果没有特别说明,此文中的“眼镜”均指任何种类的人造眼镜。

有利于眼睛的食物

  1. 提供充足的维生素A:维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料,有保护眼睛和其他上皮组织,间接抵抗感染 的功能。维生素A充足,可增加睛眼角膜的光洁度,使眼睛明亮,看上去神采奕奕。
  2.  补充足够的蛋白质:眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,缺乏时除肌肉柔弱、发育不良,易于感染、水肿、 贫血外,还会出现视力障碍。因此,要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。
  3. 不可缺少钙和磷:钙磷可使巩膜坚韧,并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时,易发生视力疲劳,注意力分散, 易引起近视。
  4. 维生素C、B1、B2不可少:维生素C是眼球晶状体的重要营养成分,摄入不足会使眼球晶状体混浊, 并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等,鲜枣、弥猴桃的含量更为 丰富。 维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用,还 可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。
  5. 微量元素不可忽视:微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一,但作用很大。没有它们,新陈代谢难以进行,儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等,也参与眼睛内各种物质的代谢,调 节其生理功能,不可忽视。

也就是,均衡饮食很重要。

良好的用眼习惯

看书写字姿式要端正,看书时间长了要休息片刻;

不要在光线暗弱及直射阳光下看书, 不要卧床、乘车、走路进看书。

身体距离书桌一拳,食指距离笔尖一寸,眼睛距离书桌 一尺。

眼药包括眼药水和眼药膏,品种很多,大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎,我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。 最好是看医生,多吃一些有益于眼的实物,养成良好习惯。

保护视力的4种锻炼方法

  1. 转眼法。选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
  2. 眼呼吸凝神法。选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
  3. 熨眼法。此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
  4. 洗眼法。先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为“手掌按摩法”。轻轻的闭上眼睛,将手掌覆盖在眼睛上,阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨上,手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态,手肘要有支点,可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。

保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段;一般来说五分钟的时间较为合适,四分钟是最短的底限。

这样的手掌按摩应该连续重复3~5次,并将它当作每日练习的基础。手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟,它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。

眼睛的练习方法——“A”组

我们将介绍两种眼睛的练习方法。这些练习分为"A"、"B"两组。

首先介绍"A"的练习。

"A" 在这套练习中,只活动眼睛,而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直,与地面垂直。活动时候,不可以过分转向任何一方,也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项之后,按照下面方法练习。

  1. 坐姿为安乐式(简易式即正常的盘腿上身保持笔直,两手放在大腿上),脊柱、颈部、头部伸直,保持在一直线上。双目平视前方,正常呼吸。
  2.  眼睛向上看天空或是天花板,保持2秒钟。然后向下视地面,停留2秒钟。眼睛如此上下活动两次,即为一组。一组练习后,双目闭合两秒钟。
  3. 然后睁开双眼,平视前方。继而尽量向右侧旁视,再向左侧旁视。然后再向右侧旁视,再向左侧旁视。最后目视前方,闭合双眼(每次旁视停留2秒)。这一组左右旁视的练习已告结束。双目闭合时间6-10秒钟。

注意事项:眼睛上下活动为一组,左右旁视为一组,两组合为一套。坐完一套眼睛练习法后,休息6-8秒钟。休息后,在重复练习2套。

每日练习:第一周每天练习2套。从第二周起,每天练习3-5套。做完规定的练习后,再按照下列方法练习手掌按摩法。

手掌按摩法:两手掌相互摩擦,产生热量。两掌摩擦6-8秒钟后,左掌放在左眼上,右掌放在右眼上,如图所示。手掌要轻松压放在眼区,不要让眼睛有压迫感,手掌盖住双眼8-10秒钟。

8-10秒之后,移开手掌,稍事休息。这样你便做完了一遍手掌按摩法。休息6-10秒钟之后,按第一遍的要领再重复练习2遍。手掌按摩法练习完毕之后,你可以自由动作。

自第二周起,再增加" B"组练习法。

眼睛练习法----"B"组

在这套练习中,眼睛需要按顺时针和逆时针方向转动。如果眼睛按照时针指针转动的方向转动,即为顺时针转动,反之,则为逆时针转动。

  1. 双目平视前方。眼睛向上抬起,并开始按圆圈轨迹转动。转至右侧后,便逐渐向下,再徐徐向左侧转动,直至向上转回原位。这样,就做完了一组顺时针练习。依此法重新练习2遍,然后休息6-8秒钟,休息时,双目闭合。
  2. 开始进行逆时针转动练习。双目平视前方,然后向上看天花板,继续自左而下,自下而右,再自右而上,仍然按照圆形轨迹转动眼睛。这样,眼睛即已按逆时针方向转动一周。依此法继续转动2遍。

至此,你做完了一组逆时针转动练习。然后休息6-8秒钟。休息时,双目闭合。顺时针练习为一组,逆时针练习一组,两组合为一套。做完2套"B"组眼睛练习法后,双目闭合休息10秒钟。休息后,再做3-4遍手掌按摩法。按摩完毕,眼睛练习法即告结束。

每日练习:自第二周起,先做4套"A"、"B"两组练习后,做4遍手掌按摩法。至此,眼睛练习法全部结束。

这套眼睛练习法在24小时之内,可单独练习2遍。即是说,眼睛练习法可单独练习,而不必配合以其他瑜伽姿势。每天两次练习之间,应间隔8小时

我们这些戴眼镜的人都应该感谢一个人,尽管绝大多数戴眼镜的人都不知道他——德国科学家赫尔姆霍斯(1821—1894),是他对视觉屈光不正做出了理论解释,使得近视、远视的矫正成为可能,帮我们解决了大问题。但今天要说的却是赫尔姆霍斯没注意到或者还没来得及研究的问题,如何不用眼镜矫正视觉屈光不正,跟眼镜说再见。

上世纪三十到四十年代,西方流行一种贝茨方法,一位叫C.A.哈克特的老师用贝茨方法治疗了2180名近视的学生,其中有75%的人取得了不间断的持久的进展,这些人中的45%可以完全摘掉眼镜。其理论就不多说了,简单介绍一下贝茨方法。

  1. 手掌按摩法:闭眼,将手掌覆盖住双眼,完全阻挡光线,让眼睛感到温暖、舒适的感觉,保持五分钟;每日三到五次。
  2. 尺子游戏:近视从15厘米的短尺开始,逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间,尺子一边架在鼻梁上,另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线,刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处,尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边,且两条边缘同样清晰。将视线收回,这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看,每次三到五分钟。
  3. 眨眼:经过手掌按摩后,以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。
  4. 呼吸:经常注意自主呼吸,如果发现因专注于某事物抑制呼吸时,注意恢复正常呼吸。
  5. 眼睛移位运动:目标从清楚移动的不清楚,来回移动进行眼球移位运动。

上面是贝茨方法的一部分,主要针对近视。如果真的有效,那开始视觉恢复会经历三个阶段:视觉恢复闪现阶段,放大闪现效果阶段,自由控制阶段。到了第三阶段,就可以开始降低眼镜的度数了。

每降100~150度为一个周期,每个周期3个阶段,适应(1个月),恢复(2~3个月),收尾(1个月),然后再降一次眼镜度数。

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