程序猿攻城狮的健康,运动与习惯

健康,运动,习惯
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关于健康

做IT的总是把健康挂在嘴边,在这个丛林般的社会中,一般我们天天把什么挂在嘴边,就是缺什么。比如说我们提倡公平公正公开,提升社会公德,加强创新,争取自由民主,你们都懂得,这些恰恰是我们缺失的。

为什么IT从业者总是谈论健康呢?那是因为咱IT苦啊。我曾经在微博上发了个段子:

早起的是搞IT的和收破烂的;不能按时吃饭的是搞IT的和要饭的;担惊受怕的搞IT的和犯案的;加班不补休的是搞IT的和摆地摊的;说话不能错的是搞IT的和主持节目的;事故发生后马上到现场的是搞IT的和开救护车的;加入了就很难退的是搞IT的和黑社会的。

当时响应者众,可见一般。很多软件开发人员喜欢对着电脑一坐一天,尤其是程序猿和攻城狮,一旦投入到上下文中,估计洗手间都来不及去。加班加点也是常事,在创业公司尤甚。平时宅在家中泡网扯淡,不喜运动。久而久之,超重和各种疾病纷至沓来,想不谈健康也难。

还有一个现象,微博上偶尔会出现过劳死、瘁死或英年早逝的情况,在大家纷纷悼念的同时,仿佛突然认识到健康的重要性,各种人生苦短,平安是福的感慨纷至沓来。如果有历经生死的人写下健康、家庭和亲人才是最重要的,钱财房车均为身外之物的类似感慨,我们更是有种大江东去岁月无声的感慨,纷纷表示放下过去,拿起球拍,排除万难,锻炼身体等等。不过诡异的是,大家发完感慨之后,该创业的创业、该加班的加班,抽烟喝酒的也没见少抽一颗少喝一口,原来不锻炼的还是不锻炼。

我想造成这种现象的原因有三个:

  1. 身体健康的人总是认为疾病离自己很远。抽烟的人什么情况下会立刻戒烟而不复吸?肺出了毛病的时候。
  2. 习惯问题。人都是懒惰的,建立一个习惯难,坚持一个习惯更难。烂习惯比好习惯难养成。一个人从来不运动就是烂习惯,从这个烂习惯转为每周有氧运动2-3次是非常艰难的,尤其是最初的6个月。一旦坚持了6个月,好习惯就养成了,那时候不锻炼反而会更难受。为什么?稍后会讲到。
  3. 只有历经沧桑大起大落之人才会大彻大悟。听了一个故事就放下现在的生活卖房卖车环球旅行的我还没见过,每个人都在不断的追求更多的资源,付出的是自己的健康、时间和精力,人的欲望是没有尽头的。可以说时间既是我们的朋友,也是一生的敌人,只有时间会慢慢磨灭人的欲望。

现在的中国社会,能出现几个《旅行,写作,编程》那样的作者呢?即使是有那心有那力,21岁开始办签证,尼玛22岁了还没有办完有木有啊!

另外一个值得思考的问题是,大部分身体出现问题的人群其实都是身体原本就处于亚健康状态,或者有某种隐性疾病,一旦高强度的工作到来,巨大的压力和长时间的工作会引发其他突发疾病,导致身体出现状况。很难想象一个健康的身体会在短时间高强度压力下出现问题(长时间神仙也受不了),这年头做IT的,谁没有连轴转的青春岁月呢?

说了这么多,我们最终发现,除了健康饮食和保持好的作息习惯,运动就是我们唯一对抗疾病保持健康的活动!

关于运动

最近读完了《健康流言终结者》这本书,基本属于科普读物,很靠谱,我比较喜欢后半部分,比如人每天睡多久才够,烟草问题,熬夜问题,早餐问题,辐射问题,运动问题等等,有兴趣的,建议大家购买正版书籍读一下,从网上购买只要10几元,非常便宜。我比较感兴趣的是运动相关的问题,其中一个观点很有意思:

经常运动的人都会有这样的体会,一旦停下来不练就会浑身不舒服。运动时则感觉状态良好,非常兴奋。概括一下就是运动会上瘾。从科学角度而言,运动会刺激大脑释放一种叫内啡肽的物质,它是人体的天然鸦片和兴奋剂,让你运动时很“High”。

从这个角度而言,我们只要能坚持运动到“成瘾”的程度,就自然会排除万难坚持锻炼了(一切不锻炼的借口都是耍流氓!)。那怎么才能坚持到“成瘾”的程度呢?这个世界上半途而废的事情太多了,最难的事好像就是坚持。健身房并不是个好的去处,去那的人我见过太多了,最狠的是办了年卡去过两次的,第一次是去办卡,第二次是到期了去退卡,只有心智极为强大的人才能把健身房枯燥的运动坚持到上瘾的程度。反正我做不到。所以最好从事一门你比较喜欢的,有对抗性,可持续提高的有氧运动。我选择了羽毛球。

我大学时喜欢足球,几乎天天踢,几个小时跑下来都没问题。那时身体好的像冬天里的雏菊,傲雪凌霜的,随便糟蹋。工作后由于环境和人员的问题,踢得越来越少,而且没有持续性。后来慢慢喜欢上了打羽毛球,而真正开始持续性打球是在2007年,那时公司有了自己的体育馆,价格便宜量又足,我们基本上每周会打1-2次的,一直坚持到现在,我也从一个菜鸟成长为入门级选手,网前球还可以,拉吊结合,经过自己的琢磨和练习,拉后场的问题已经解决,但进攻比较差,赢球基本靠拉掉和对方失误,属于均衡性吧。

顺便在这给大家介绍一点羽毛球的入门经验,羽毛球最好在室内场地打,不容易受伤,挂网也比较容易练技术,而且有对抗的乐趣。初学者选购球拍最好到专业的羽毛球店购买,千万别去超市或菜市场购买那种非常烂的球拍,虽然便宜,基本没法用。第一支球拍不用太好,选个200元左右的即可,入门级,弹性适中,攻守平衡的,随着你的技能提升,再根据自己喜欢打球的方式选择进攻型、防守型或攻守平衡型的球拍。有了拍子还需要拉线,初学者一般拉耐打的65线即可,刚开始磅数不要太大,20磅差不多,慢慢加。我现在一般拉24磅。如果主攻单打的话,推荐YONEX的牌子,确实不错,但是如果您要是双打,那还是选VICTOR。因为YONEX的拍太脆,我用了三款尤尼克斯的拍子,除了第一支自动淘汰,其他的都是被人家的拍打断的(我们大部分时间双打)。所以这次换了VICTOR的超级纳米6,据说这款拍子是:只见他人哭,听到自己笑啊。

有了装备,就可以上场实战了。有一点需要记住的就是,一定要提升自己的技术,这样才可以长期保持你对这项运动的兴趣。对于以运动为目的的非专业人士,只要打就会有提升,多看看视频和羽毛球教程,提高的就快些。一旦体会了打球的快乐和一点点的进步,想放下也难。普通人羽毛球的运动生涯可以很长,我看到很多50多岁的人还在打球,而且打得很不错。另外一点最重要的就是坚持,我们的羽毛球队曾经吸引了不少人,最多时有10几个人打两到三块场地,但是最终坚持下来的只有四个人!

坚持一个好习惯是很难的,一旦形成习惯就好办了,顺着惯性坚持就好了。希望每个程序猿和攻城狮都找到自己喜欢的运动方式!

关于习惯

说到了习惯,除了运动习惯,我们还有很多其他的习惯,但是如果不去运用心智引导和控制自己的习惯,那你的习惯估计是八成坏习惯,二成好习惯。为什么?因为好习惯都是需要付出努力的,辛苦的,比如运动、读书、写日记、写博客、学习等等,不是耗费体力就是耗费脑力,还需要坚持。坏习惯呢,似乎都是人性的放纵,你几乎不需要努力就能轻松把一个坏习惯坚持下去,比如吸烟,漫无目的的看电视、泡网等。所以我们要运用自己心智的力量帮助自己形成好习惯。

我之前有断断续续记录自己的工作和学习日志的习惯,但不系统,经常忘记。后来读了李笑来的《把时间当做朋友》和格拉宁的《奇特的一生》,很有启发(我曾经在微博上强烈推荐了这两本书),之后开始用Evennote和iCal工具系统的记录自己的工作和生活,不仅积累了大量的资料,而且对治疗自己的拖延症有了很大的帮助。由于每天记日志,那些需要完成的事务(工作任务、写文章、读书、学习一门新语言)就天天躺在你的日志里,你不可能视而不见,也不可能好几天毫无进展,久而久之就会自觉的规划时间,不做无谓的时间消耗。日志的记录不用那么古板,可以写的很有趣,一些想法可以随时记录。Evernote真是神器,无论mac、iphone、ipad,都可以随时记录,自动同步。

下面是我记录日志的一个样本:

  • 下午1:30,规划2012年的整体计划,发现需要写的东西还不少。
  • 下午2点,被XXX打断,讨论参加明天XX项目的评审事宜。 
  • 下午4点Review了EWP的代码和文档,发现文档太缺了,忍不住在微博发了一条:“让开发人员写文档是一辈子的事,即使你以为经过几年的啰嗦和动之以情和威逼利诱,已经让大家形成习惯了,但那只是你的错觉而已,还是多盯着吧,否则有你倒霉的时候。”
  • 晚7点,XXX文档和代码没有完成,必须要回家了,争取回家完成一部分文档。
  • 永远记住,时间是你的朋友,同时也是你唯一的敌人。
  • 回家吃完晚饭,8点40开始有时间,先读半小时《影响力》
  • 这个观点有趣:失去某种东西的恐惧,似乎比获得同一物品的渴望,更能激发人们的新动力。
  • 稀缺的饼干并没有变得更好吃。
  • ......

每天的日志记录会为你自己形成一个以时间基线的数据流,随时查阅,随时修正,随时跟进。这个习惯对我非常有帮助,推荐给大家,顺便鼓励自己。

我个人还有一个体会,凡是不得不做的苦差事,最好不要中断。以前翻自己的文档库或代码库的时候,经常发现写了一半的文章或不能运行的代码,而且一放就是一两个月。为什么会这样?因为人都是懒惰的,你动之以情晓之以理说服自己去写一个博客、翻译一篇文章、实验一段代码,你终于进入了自己的Context(上下文),但是由于某些外界的干扰或走神,你中断了这件事,想要恢复到原来的状态,成本是非常高的,以至于可能长期中断下去,或者这个事就没了,在你的记忆中抹掉了。反而是那些乐事的中断恢复是没有成本的,比如看美剧、泡微博等等。所以尽可能在你的to do list中挑选紧急的苦差事并尽快、不中断的完成,才是正解。即使中断了,也要赶紧恢复,越早代价越小。

写了这么多,更多是总结和自勉,最后希望每个程序猿和攻城狮都养成自己的好习惯,提升学习效率和生活质量,做出最好的软件产品并得到回报!

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