以图明志

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提醒专注:王菲离婚关我屁事

自觉远离无益信息
前些天,王菲离婚了。于是乎,我的163邮箱,腾讯微博,新浪微博,各种SNS都在不断出现这个消息,毒害着我的眼睛。于是乎,我的注意力,还有民众的注意力,就被这娱乐新闻一次次地夺走。就在王菲离婚的同一天,王功权被拘留,陈宝成被正式批捕,肉唐僧被传唤。他们所做的一切,不论是为自己家庭合法权益,还是为更多看不见的大众,其光皆可照此国此土。但所有这些真正的新闻,在王菲的微博之后瞬间遁形。

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提醒专注:用意志力加强对大脑的控制

意志力是宝贵的资源
我们可以将可能干扰我们注意力的事情记录下来,另一方面,我们也可以使用意志力来提升专注能力。在这方面已经有了一些经过实践证明的方法,看起来十分简单易行,但是有两个问题:无法立竿见影;以及需要消耗宝贵的意志力。我们总是会根据大脑思考的速度作出判断,也由此误认为大脑改变的速度也很快。但是实际上情况会更复杂一点。

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提醒专注:如何处理外部干扰

提升自己的意志力
人们经常抱怨自己无法专注,但却没有意识到专注能力是可以改进的——只需要合适的任务管理方法和特定的练习。我们的大脑像是一头巨兽;虽然它很有力、能带我们前往任何地方,但是并不总是很听指挥。方法和练习像是缰绳,它们可以让理性来引导这股庞大的力量。我们也许可以把大脑的工作过程合理地简化一下:把大脑想象成一个同时存放着许多念头、肆意滋长的仓库,一个名为“意识”的库管员在其间不停巡逻检查。

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提醒专注:专注心法

如何做到专注
之前我们已经谈到过,专注的本质,是用意志力来强制激活某些神经元而抑制另一些。要达到专注的状态,需要给大脑足够而不过量的刺激,让它乐于完成当前的任务而不觉得无聊或太过困难;要提供一个尽可能减少无关刺激的环境,使它消耗的意志力不至于过多。我们会对自己熟悉和习惯的地方产生安全感,让本能里的那个来自非洲草原的受害妄想狂安静下来。

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提醒专注:既往不恋,未来不迎,当下不杂

现在所做的就是最重要的
有个关于托斯卡尼尼的传说。说在八十岁高龄时,有人问他,这一生中做过最重要的事情是什么。这位著名指挥家想了想说,我现在所做的,就是一生中最重要的事——无论是指挥一支交响乐团,还是在剥一只橘子。这个说法看起来有点装,就像作家总会说自己最满意的作品是下一部一样。但是仔细想想,的确有道理:既然我们只能活在当下,那么当前这一分这一秒中所做的事情,当然是最重要的。

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提醒专注:请珍惜你的注意力

专注比时间更宝贵
我曾经认为时间是最珍稀的资源。你无法存储它以备日后再用,每过一天,你所拥有的时间就比昨天少。无法制造也无法购买,它是有限的,并且稍纵即逝,这就是时间。但是现在我发觉,有东西比时间还要珍稀,那就是你的注意力。注意力是时间的子集,所以它更加珍稀。也正因此,如何消费注意力比如何消费时间更重要。注意力是一种专注、细致、思考的状态。
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